Die erste Wahl
Trinkwasser und Mineralwasser sind kalorienfrei. Der Mineralstoffgehalt von Mineralwasser unterscheidet sich je nach Produkt und steht auf dem Etikett.
Frisch & vielseitig
Alkoholfrei
Wasser ist die erste Wahl gegen Durst. Ungesüßte Aufgüsse und stark verdünnte Saftschorlen bringen Abwechslung ins Glas.
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DGE-Empfehlung
Rund 1,5 Liter täglich
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen als allgemeine Orientierung rund 1,5 Liter Getränke am Tag – am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßten Tee.
Ungesüßte Aufgüsse
Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees nennt die DGE als geeignete Flüssigkeitslieferanten.
Stark verdünnt
Für Saftschorlen empfiehlt die DGE ein Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft.
Nicht jeden Tag gleich
Bei Hitze, hohem Energieumsatz, trockener kalter Luft, Fieber, Erbrechen oder Durchfall kann der Flüssigkeitsbedarf steigen.
Praktische Orientierung
Abwechslung ohne Alkohol
Wasser aromatisieren
Aufgeschnittene Früchte oder Kräuter wie Minze können Wasser Geschmack geben. Bei fertigen Produkten lohnt der Blick auf Zutaten und Zuckergehalt.
Ungesüßt vergleichen
Kräuter-, Früchte-, Grün- und Schwarztee bieten unterschiedliche Aromen, ohne dass Zucker zugesetzt werden muss.
0,0 % am Etikett prüfen
Wer Alkohol vollständig vermeiden möchte, sollte die konkrete Produktkennzeichnung und Zutatenliste beachten, statt nur von der Getränkekategorie auszugehen.